Almohadas Para el Dolor de Cuello. Lo Que Debes Saber Antes de Comprar Una

El dolor de cuello afecta a una cantidad significativa de personas y las causas no siempre están del todo claras. Si a menudo se despierta con dolor de cuello, es probable que su almohada sea en parte culpable y necesites la ayuda de una de las almohadas para el dolor de cuello.

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La función de la almohada es mantener el cuello y la cabeza a la altura adecuada para evitar tensiones innecesarias. Una almohada demasiado alta o demasiado baja, o que no sostiene el cuello en sí; puede hacer que la presión se acumule cuando el cuello intenta compensar la falta de soporte. Si bien es posible que su configuración para dormir no sea la raíz original de su dolor de cuello; puede desempeñar un papel importante para mejorarlo o empeorarlo.

Analizaremos las razones por las que podría estar experimentando dolor de cuello y cómo puede ayudar su almohada. En última instancia, la mejor almohada para el dolor de cuello es la que funciona para usted. Sin embargo, también compartiremos nuestras mejores opciones de almohadas que se destacan por su capacidad para reducir el dolor de cuello.

¿Qué es el Dolor de Cuello?

El cuello es responsable de soportar todo el peso de la cabeza y no es de extrañar que esta delicada parte del cuerpo sea muy susceptible a las lesiones. El estudio de carga de enfermedad de EE.UU de 2018 encontró que el dolor de cuello está aumentando en importancia como una de las principales causas de discapacidad entre la población de ese país. 

La mayoría de las fuentes estiman que entre el 25 y el 30 por ciento de las personas sufren de dolor de cuello cada año. Si bien muchos episodios de dolor de cuello se resuelven naturalmente; para algunos puede convertirse en una afección crónica con consecuencias adversas para su calidad de vida.

El dolor de cuello puede deberse a varios factores. Puede deberse a una lesión o una enfermedad crónica como la artritis, o puede deberse a hábitos diarios como una mala postura o pasar demasiadas horas sentado frente a una computadora. Si bien los síntomas varían, las personas que sufren de dolor de cuello a menudo experimentan:

  • Dolor de cuello, especialmente durante actividades repetitivas o largos períodos de estar sentado.
  • Rango de movimiento limitado.
  • Dolores de cabeza.
  • Espasmos musculares.
  • Mala calidad del sueño.

Si tiene dolor severo o síntomas adicionales, o si no está seguro de qué está causando su dolor de cuello; es una buena idea visitar a un médico para descartar afecciones subyacentes. Se cree que el ejercicio regular y un peso corporal saludable tienen un impacto positivo en el dolor de cuello crónico. La Asociación Americana de Quiropráctica señala que el dolor de cuello a menudo va de la mano con altos niveles de estrés y obesidad.

Nuestras Recomendaciones de Almohadas Para el Dolor de Cuello

Almohadas Para el Dolor de Cuello y el Sueño

Las ocho horas que pasas en la cama todas las noches es un momento crítico para quienes sufren de dolor de cuello. Las posiciones que adopte mientras duerme pueden relajar el cuello o someterlo a una tensión adicional. Como parte de su configuración para dormir, una almohada de apoyo debe promover la alineación adecuada del cuello y la columna.

Una almohada que no brinda apoyo no solo puede exacerbar el dolor de cuello; sino que los estudios muestran que una almohada incorrecta puede provocar molestias durante la noche. Esto conduce a despertares nocturnos, creando un círculo vicioso que dificulta el descanso que necesita para recuperarse del dolor de cuello.

Es poco probable que su almohada sea la única fuente de dolor de cuello. Sin embargo, elegir la almohada adecuada y adoptar una posición para dormir saludable puede ayudar a aliviar la presión sobre el cuello. Debe reemplazar su almohada cuando ya no pueda brindar el apoyo adecuado.

Cómo Elegir una Almohada Para el Dolor de Cuello

Para quienes sufren de dolor de cuello, elegir la almohada adecuada puede ser un paso clave para vivir sin dolor. La almohada adecuada dependerá de sus necesidades individuales. Lo guiaremos a través de las consideraciones más importantes, incluido cómo elegir el mejor material, forma y grosor para su estilo de dormir individual.

¿Qué Considerar al Comprar una Almohada Para el Dolor de Cuello?

Power Of Nature Almohada Cervical Viscoelastica

La mayoría de las personas no piensan mucho en su almohada; más allá de elegir una almohada que sea agradable y blanda para una comodidad inmediata. Esto significa que cuando nos damos cuenta de que nuestra almohada puede estar contribuyendo a nuestro dolor de cuello; es posible que no sepamos cómo elegir una adecuada. Los compradores en esta posición pueden ser susceptibles a un marketing engañoso y terminar eligiendo una almohada que no se adapta a sus necesidades.

Para ayudarlo a comenzar, hemos hecho una lista de los factores más importantes. Centrarse en estos factores y tener un conocimiento básico de cómo funcionan las almohadas puede ayudarlo a encontrar la almohada que mejor se adapte a sus necesidades.

Loft

El loft determina el ángulo de su cabeza en relación con su columna. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede hacer que el cuello se doble en un ángulo antinatural; lo que provocará tensión e incomodidad con el tiempo. Es por eso que los expertos en sueño recomiendan elegir una almohada tipo loft que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna. Al elegir tu almohada, no olvides considerar el ancho de tus hombros y el tamaño de tu cabeza. Si no está seguro de cuál es su loft ideal, le recomendamos que compre una almohada con un loft ajustable.

Soporte

Además de tener la altura adecuada debajo de la cabeza, una almohada también debe brindar un soporte adecuado al cuello. Esto se ve con mayor frecuencia en las almohadillas cervicales, que se adaptan al cuello en lugar de dejar un espacio donde el cuello no tiene soporte.

Nivel de Firmeza

La firmeza de la almohada determinará dónde se posará su cabeza, por lo que es importante considerar este aspecto con detenimiento. La firmeza de la almohada adecuada para usted dependerá de qué tan pesada sea su cabeza, qué tan alta esté la almohada, en qué posición tiende a dormir y la firmeza de su colchón. Las almohadas demasiado firmes pueden causar puntos de presión, por ejemplo, en los oídos al dormir de lado. Por otro lado, las almohadas que son demasiado blandas pueden hundirse debajo de la cabeza y no brindar el apoyo adecuado.

Alivio de la Presión

Una buena almohada proporciona alivio de la presión al eliminar la tensión del cuello y delinear para reducir los puntos de presión. Para el mejor alivio de la presión, elija una almohada que tenga la forma y el tamaño adecuados para su posición para dormir; y la firmeza adecuada para aliviar la presión en los puntos de contacto.

Forma

Los fabricantes actuales ofrecen una variedad variada de almohadas ergonómicas que brindan un mejor soporte al adaptarse a la forma de su cabeza y cuello. Algunas personas también optan por agregar otra almohada a su configuración; una opción popular es un pequeño rollo debajo del cuello además de la almohada principal. La forma de la almohada es una cuestión de preferencia personal, pero si no puede aliviar el dolor de cuello; una solución puede ser probar una almohada cervical.

Precio

Invertir en una buena almohada es crucial para su salud general y la salud de su cuello en particular. Los precios de las almohadas varían mucho dependiendo de sus materiales y diseño. Cuando compre una almohada, tenga en cuenta que ciertos tipos de almohadas le durarán años, mientras que otras pueden necesitar ser reemplazadas después de uno o dos años; ya que sus materiales se desgastan y pierden su capacidad de loft o de adaptación.

Materiales de Calidad

Dentro de categorías amplias, como la espuma viscoelástica o las almohadas de plumas, la calidad de la almohada individual juega un papel importante en determinar su longevidad y comodidad. Algunas almohadas se pueden lavar ocasionalmente y secar adecuadamente para esponjarlas y aumentar su vida útil.

¿Qué Materiales Son Mejores Para las Almohadas Para el Dolor de Cuello?

Almohada Cervical

La mejor almohada para el dolor de cuello y hombros es lo suficientemente firme como para mantener la cabeza en un ángulo saludable; pero lo suficientemente suave como para aliviar los puntos de presión. La mayoría de las personas que duermen tienen éxito con una almohada viscoelástica, de látex, de trigo sarraceno o de plumas; ya que estos materiales ofrecen el mejor equilibrio entre soporte y alivio de la presión.

Espuma Viscoelástica

La espuma viscoelástica se moldea en respuesta al calor y la presión, y se contornea para formar una cuna de apoyo alrededor de la cabeza y el cuello. Las almohadas de espuma viscoelástica son hipoalergénicas, económicas y están ampliamente disponibles, ya sea en forma sólida o triturada. Sin embargo, tienen una vida útil limitada y la lenta respuesta del material a la presión puede resultar frustrante para algunos durmientes combinados. El material también es propenso a atrapar el calor.

Trigo Sarraceno

Los cascos de trigo sarraceno se entrelazan naturalmente y mantienen su forma, lo que los convierte en una excelente opción para el soporte de la cabeza y el cuello. Como material natural, el trigo sarraceno es naturalmente transpirable, resistente a los alérgenos, duradero y ecológico. En el lado negativo, las almohadas de trigo sarraceno tienden a tener un precio alto, y es posible que sea necesario acostumbrarse a ellas; ya que no son tan suaves como otros tipos de almohadas tradicionales y hacen algo de ruido al cambiar de posición.

Pluma

Las almohadas de plumas de buena calidad son suaves y ofrecen un excelente ajuste. También suelen ser personalizables, lo que permite a los propietarios ajustar el loft quitando plumas o agregando más. Desafortunadamente, las almohadas de plumas tienden a perder su loft a medida que las plumas se comprimen con el tiempo. Muchas personas también encuentran que las plumas pueden desplazarse bajo el peso de su cabeza, afectando el apoyo que brindan.

Látex

El látex natural tiene una sensación de flotación que mantiene el cuello en su lugar mientras minimiza los puntos de presión. Muchas almohadas de látex tienen orificios para alfileres para mejorar la regulación de la temperatura. La principal desventaja del látex es que las almohadas de látex generalmente vienen en una pieza sólida; por lo que los usuarios no pueden ajustarlas en una forma personalizada. Si bien muchas personas recurren al látex como una opción natural y sostenible, las certificaciones orgánicas y de otro tipo tienden a elevar el precio.

Plumón

Hecho de las plumas internas de patos y gansos, el plumón es extremadamente suave y liviano, y las almohadas hechas con este material de relleno se pueden remodelar para adaptarse a las preferencias del usuario. Debido a su alto precio y la capacidad de provocar alergias en algunas personas, muchas personas que duermen optan por una alternativa de plumón, hecha de fibras de poliéster. Desafortunadamente, las almohadas alternativas tanto de plumón como de plumón pierden fácilmente su forma y tienden a ser demasiado suaves para sostener adecuadamente el cuello.

Espuma de Polietileno

La mayoría de las almohadas de espuma de polietileno ofrecen cierto contorno y cuentan con una respuesta más rápida a la presión que la espuma de memoria, aunque, como la espuma de memoria, atrapan el calor. Las almohadas de espuma de polietileno son ligeras, asequibles e hipoalergénicas. Sin embargo, desarrollan hendiduras permanentes con el tiempo y deberán reemplazarse con más frecuencia que otros tipos de almohadas.

¿Cuál es la Mejor Posición de las Almohadas Para el Dolor de Cuello?

ikeepi Almohada Cervical

Los expertos en sueño recomiendan dormir boca arriba o de costado si sufre de dolor de cuello. Dormir boca abajo hace que la cabeza se doble en un ángulo agudo y arquee la columna, lo que ejerce una presión no deseada sobre el cuello. Las personas que duermen boca abajo estrictamente deben elegir una almohada con un loft bajo para minimizar la presión.

Para obtener los mejores resultados, las personas que duermen de espaldas y de lado deben asegurarse de que la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna formen una línea recta. Dormir con una almohada demasiado alta o demasiado baja puede provocar dolores y molestias. Del mismo modo, dormir con la cabeza girada hacia un lado o hacia el otro también puede causar dolor de cuello.

  • Lado con cuello elevado: para que las personas que duermen de lado eviten el dolor de cuello, es importante mantener la cabeza alineada con la columna. La mejor almohada para quienes duermen de lado con dolor de cuello debe tener un loft que sea igual a la distancia entre las orejas y el borde de los hombros. Esto significa que las personas con hombros más grandes suelen necesitar un loft más alto. Dado que el cuello se encuentra naturalmente más alto que la cabeza, las almohadas cervicales tienen un área elevada debajo del cuello que ayuda a sostener el cuello y fomenta la alineación adecuada.
  • Espalda con dos almohadas: por lo general, las almohadas para quienes duermen boca arriba deben tener un loft mediano que levante la cabeza lo suficiente para que quede alineado con el cuello. Pero las personas que duermen boca arriba enfrentan un problema similar a las personas que duermen de lado, ya que la mayoría de las almohadas no soportan la curva más alta del cuello. Aquellos que tienen problemas para encontrar una almohada de apoyo adecuado pueden encontrar más cómodo usar una almohada pequeña redondeada debajo del cuello para mayor apoyo además de la almohada principal.

Otros Consejos Para Quienes Sufren de Dolor de Cuello

Además de elegir la almohada adecuada, puede reducir el dolor de cuello mediante cambios en el estilo de vida, como adoptar una postura adecuada, tomar descansos para estirarse y, en general, ser más activo. Las personas que sufren de dolor de cuello deben evitar las bandoleras, encorvarse y pasar largos períodos sentados frente a la computadora.

  • Elija el colchón adecuado: la posición general de su cuerpo está influenciada no solo por su almohada, sino también por su colchón . Los colchones de felpa permiten que su cuerpo se hunda más, lo que significa que necesitará una almohada en la parte inferior del desván. Lo contrario es válido para los colchones más firmes, que requerirán una almohada más alta para mantener la alineación adecuada del cuello y la columna.
  • Participe en fisioterapia: desde hábitos diarios hasta regímenes más serios, hay muchos ejercicios que puede hacer para relajar los músculos del cuello y aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Un terapeuta de masajes certificado o un quiropráctico también pueden ayudarlo. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento.
  • Use hielo o calor: muchas personas que sufren de dolor de cuello reciben un alivio instantáneo de una compresa fría o caliente, o de una ducha tibia. Es posible que esto no cure sus problemas de cuello, pero puede ser una solución útil a corto plazo.

Más Recomendaciones de Almohadas Para el Dolor de Cuello

Preguntas Frecuentes Sobre Almohadas Para el Dolor de Cuello

¿La almohada incorrecta puede empeorar el dolor de cuello?

Es probable que su almohada no sea la única razón de su dolor de cuello, pero definitivamente puede exacerbar el problema. Pasamos tanto tiempo en nuestras almohadas que una posición forzada puede causar un dolor significativo al día siguiente. El uso de una almohada de apoyo es fundamental si desea que su cuello tenga la oportunidad de recuperarse durante la noche.

¿Cuál es la consideración más importante al elegir una almohada para el dolor de cuello?

La consideración más importante al elegir una almohada para el dolor de cuello es que mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Las almohadas pueden hacer esto de diferentes maneras, pero muchas personas que sufren de dolor de cuello encuentran que las mejores almohadas para el dolor de cuello incorporan características que contornean para sostener el cuello.

¿Cuál es el peor tipo de almohada para el dolor de cuello?

Cualquier almohada que no mantenga el cuello en un ángulo neutral en comparación con la cabeza y la columna es inadecuada para quienes sufren de dolor de cuello. Dado que todos tienen un cuerpo y un estilo de dormir diferentes, no existe un tipo de almohada que pueda considerarse el peor para el dolor de cuello. Sin embargo, la mayoría de las personas descubren que las almohadas demasiado blandas o planas, como las hechas de polyfill o plumón, no brindan el apoyo necesario para prevenir el dolor de cuello.

¿Puede una almohada redondeada ayudar con el dolor de cuello?

Dependiendo de su estilo de dormir, puede encontrar que colocar una almohada redondeada debajo del cuello puede ayudar a aliviar la tensión. Esto es especialmente cierto cuando duerme boca arriba, ya que el cuello está mucho más alto que la cabeza en esta posición. Una almohada redondeada sostiene solo el cuello, dejando la cabeza libre para relajarse sobre la almohada principal más plana en lugar de forzarla a doblarse en un ángulo incómodo.

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